Когда на улице стоит сильная жара, важно скорректировать повседневные привычки, чтобы снизить риск перегрева и сохранить самочувствие.
Основные правила безопасности в жару
- Пейте достаточно воды. Регулярно пополняйте запас жидкости, даже если не чувствуете сильной жажды.
- Избегайте пика солнца. По возможности не бывайте на улице с 11:00 до 16:00.
- Носите лёгкую и светлую одежду. Натуральные ткани и свободный крой помогают испарению пота.
- Охлаждайтесь простыми способами. Прохладный душ, влажные компрессы на запястья и шею помогают снизить температуру.
- Ограничьте физическую активность. Перенесите тренировки на раннее утро или вечер, снизьте интенсивность работ на открытом воздухе.
- Берегите детей и пожилых. Они особенно уязвимы к перегреву — обеспечьте им прохладу и питьё.
- Не оставляйте людей и животных в автомобилях. Температура внутри быстро повышается и становится смертельно опасной.
Как охладить помещение
Закрывайте шторы и окна на солнечной стороне, проветривайте рано утром и поздним вечером, используйте вентиляторы и кондиционеры по необходимости. Если нет кондиционера — создайте сквозняк, развешивайте влажные простыни, ставьте миски с холодной водой перед вентилятором.
Признаки перегрева и когда нужен врач
Немедленно обращайтесь за медицинской помощью при сильной головной боли, спутанности сознания, потере сознания, судорогах, очень высокой температуре или если человек не реагирует на охлаждение. До приезда помощи постарайтесь перевести пострадавшего в тень, охладить тело и дать питьё, если он в сознании.
Простые дополнительные советы
- Питайтесь легко — больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды.
- Ограничьте алкоголь и кофеин — они обезвоживают.
- Планируйте поездки и дела на прохладное время суток.
- Следите за прогнозом погоды и предупреждениями о жаре.