Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — упрощённый чек‑лист по питанию, сну, утренним практикам и активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточной нормы калорий.
- Ужин: не позднее, чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или сводить к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Не рекомендовано пить кофеин после 14:00; алкоголь — не позднее трёх часов до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитациям или дыхательным упражнениям.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине допускается довести время прогулки до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Пишите честно.
